Grunden är funktionell styrketräning som kompletteras med både rörlighet- och cardio med fokus på att bygga en stark & kapabel kropp som håller länge och möjliggör en massa skoj i livet!

Du behöver inte ha tränat något innan, träningsupplägget anpassas efter dig och du kan även byta ut moment själv när du vill.

Upplägget är gjort för att vara så tidseffektivt som möjligt och de flesta aktiviteter bestämmer du själv när du ska göra (inom ramen för veckoplaneringen). Målet med utmaningen är att ge dig en långsiktigt hållbar förbättring av hälsovanor och din omgivning är en viktig del av detta, så se till att informera familj & vänner om att har detta som ett fokus för kommande period.

Du behöver inte ha någon särskild utrustning för att kunna delta men om du har tillgång till eller vill köpa hem träningsutrustning (exempelvis powerband) så kommer det göra att du får bättre resultat av träningen.

Nej, kostupplägget är inte individanpassat utan är främst skapat för att ge dig kunskap om vad och hur man bäst lägger upp sin kost. Målsättningen är att du efter utmaningen ska kunna förstå hur ditt kostupplägg kan designas för att du ska må så bra som möjligt samtidigt som det är hållbart & genomförbart i din vardag. Att försöka optimera ens kost för vad som är "teoretiskt bäst" är för de flesta omöjligt. Därför tycker vi det är vettigare att skapa en så bra grundplåt som möjligt kring hur just du ska tänka kring kost & recept för att göra det enkelt, gott och hälsosamt.

Ja, det gör det och det går utmärkt att genomföra utmaningen med vegetarisk kosthållning.

Nej det behöver man inte, men känslan av att tillhöra en grupp som vågar och orkar utmana sig själva på det sätt vi kommer göra under utmaningen är en stark motivationsfaktor, så du rekommenderas vara med i gruppen och vara så aktiv som du känner är givande för dig.

Nej, men om man vill får man så klart göra det.

Nej, utmaningen är helt digital.

Träning är ett centralt tema för utmaningen så om du har en skada som förhindrar att du kan röra dig på ett någorlunda obehindrat sätt rekommenderar vi inte att du gör utmaningen. Det finns dock alternativ för alla övningar i din träningsplan, så det går att anpassa i stor utsträckning.

Ja, för att delta behöver du vara 18 år eller äldre.